규칙적인 운동은 혈압을 낮춰주며, 동맥경화를 예방합니다. 그러나 운동이 병의 악화나 심근경색 등의 위험한 부작용을 초래할 수도 있으므로 반드시 정밀검사와 운동처방에 따라 실시하도록 합니다.

고혈압의 운동은 유산소운동이 권장됩니다. 즉, 걷기, 달리기, 등산, 에어로빅,수영, 자전거 타기, 골프, 테니스 등이 권할 만한 운동입니다. 그러나 역기, 아령 등의 웨이트 트레이닝이나 밀기, 당기기, 매달리기 등 갑자기 힘을 쓰는 무산소 운동은 위험할 뿐 아니라 병을 치료하는 데에도 별 도움이 되지 않습니다.

30대의 높은 정상에는 조깅이 효과적이고, 40대 이후에는 빠르게 걷기가 제일 권할 만하다.

적어도 주 3회 이상, 매회 30분 이상은 해야 효과를 볼 수 있습니다.

예를들면 1주일에 3∼5회에 처음 1∼2주 동안은 30분정도 실시하다가 5∼6주부터는 30∼40분 정도로 조금씩 늘려 잡으면서 걷기와 조깅을 반복하고 이를 지속적으로 시행해 나갑니다.

운동은 조금 숨이 찰 정도의 강도가 가장 좋습니다.

오전 7∼10시 사이엔 통계적으로 혈압이 올라가고 심장의 부담이 늘어나므로 운동을 피하는 것이 좋습니다. 특히 급격한 기온차를 조심해야 합니다. 찬물에 갑자기 손을 넣어도 혈압이 10∼20mmHg 정도 증가하고, 뜨거운 물 목욕이나 사우나는 혈압을 더욱 올라가게 합니다.

운동전에 전문가의 처방이 필수적이며 운동중에 가슴이 답답할 정도의 증세를 느끼거나 어지럽거나 현기증을 느끼면 운동을 멈춰야합니다