규칙적인 시간표를 짜되 충분히 융통성 있게 하여, 시간 분배에 대해서 지나치게 신경 쓰지 않도록 한다. 신체적 ·정신적으로 긴장을 푸는 이완 시간을 갖도록 하고 취침 직전에는 각성 효과를 일으킬 수 있는 활동을 피하도록 한다.

규칙적인 시간표를 짜되 충분히 융통성 있게 하여, 시간 분배에 대해서 지나치게 신경 쓰지 않도록 한다. 신체적 ·정신적으로 긴장을 푸는 이완 시간을 갖도록 하고 취침 직전에는 각 성 효과를 일으킬 수 있는 활동을 피하도록 한다.

규칙적인 운동은 숙면에 도움이 되며, 특히 쉽게 잠이 들도록 도움을 줄 수 있다. 그러나 취침 직전의 운동은 오히려 각성 효과를 나타내므로 피하는 것이 좋다

사람에게는 기본적인 활동- 휴가 주기가 있다. 가능하면 이 주기의 변화에 맞추어 집중력이 떨어질 때 작업을 중단하고 휴식을 취하도록 한다. 정신이 집중되지 않는다고 해서 담배나 커피 등의 기호품을 지나치게 사용하면 자연적인 생체리듬이 깨져 잠을 청할 때 오히려 방해 요인으로 작용할 수 있다.

스트레스와 정서적 갈등이 있으면 우리 몸은 더욱 긴장을 하게 되어 이완이 잘 되지 않고 수면에 어려움을 겪게 된다. 또한 자연적인 생체 리듬에 이상이 초래되기도 한다. 이런 때는 침실을 조용하고 보다 쾌적하며 어둡게 하는 등 환경을 변화시킴으로써 도움을 받을 수 있 다. 그래도 잠이 잘 오지 않는다면 침대에서 일어나 이완 요법을 해보는 것도 좋은 방법이 다. 이처럼 침실 환경이나 이완 요법은 갈등이나 염려 자체보다도 수면에 영향을 줄 수 있 다.

감정 상태와 수면에는 밀접한 관련이 있다. 감정을 적절하고 성숙된 방법으로 표현함으로써 감정을 억누를 필요가 없게 된다. 그렇지 않으면 자야 할 시간에 쌓인 감정이 표출되어, 휴식을 취할 수 없게 되고 긴장을 하게 되며 수면 장애를 겪게 된다. 자신의 분노를 표현할 때는 확실하고 적절하며 지나치게 공격적이지 않도록 유의해야 한다.

잠들기가 어렵다고 술이나 수면제를 복용하는 것은 좋지 않다. 이들은 바람직하지 못한 부작용을 가져오며 정상적인 수면 습관을 방해한다.

특히 관절염처럼 통증과 불편함을 일으키는 질병이 있는 경우에 수면 장애가 나타날 수 있다. 의사의 도움을 얻어 문제를 해결하는 것이 바람직하다.